Startseite
Über mich!
Mein Lauftagebuch.
Mein Training
Meine Wettkämpfe
Bestzeiten+Ziele
Lauftermine 2012
Oder-Spree-Cup 2012
Laufstrecken
Lauftips
Trainingspläne
Laufbücher
Lauflexikon
Fotoalbum
Diashow Storkow
Links
Kontakt-Formular
Gästebuch
Forum


Ich freue mich über ....
...Besucher!!!

Mein Training !

In meinem Trainingstagebuch steht ja viel , aber nicht die Trainingsdetails . Die findet ihr hier :

 

TagStreckeZeitTempo  Puls WocheMonatJahrTr.Art Plan
 2010       3609,5  
 Januar      326,0   326,0  
 Februar      284,0   610,0  
 März      340,0   950,0  
 April      343,5 1294,5  
 Mai      303,0 1597,5  
 Juni      349,5 1956,5  
 Juli      222,0 2178,5  
 August      385,5 2564,5  
 September      310,0 2875,0  
 Oktober      281,5 3156,5  
 November      304,5 3461,0  
 01.12.11        Ruhe 21,0
 02.12.11        Ruhe 13,9
 03.12.11        Ruhe 
 04.12.11 13,9km 1:01:38h 4:26 152 29,0 14,0 3475,0 TL 
 05.12.11 13,9km 1:07:31h 4:51 148 14,0 28,0 3489,0 RDL 
 06.12.11        Ruhe 
 07.12.11 21,0km 1:40:22h 4:46 147 35,0 49,0 3510,0 CRS 25,0
 08.12.11 28,0km 2:30:34h 5:22 138 63,0 77,0 3538,0 GA 13,9
 09.12.11 25,2km 2:09:12h 5:07 138 88,0 102,0 3563,0 GA 18,0
 10.12.11        Ruhe 
 11.12.11 17,0km 1:30:06h 5:18 132 105,0 119,0 3580,0 RDL 
 12.12.11 26,1km 2:09:43h 4:58 137 26,0 145,0 3606,0 GA 17,9
 13.12.11        Ruhe 13,9
 14.12.11 22,0km 1:48:04h 4:54 144 48,0 167,0 3628,0 RDL 21,0
 15.12.11        Ruhe 
 16.12.11        Ruhe 
 17.12.11 17,9km 1:24:19h 4:42 143 66,0 185,0 3646,0 TDL 18,0
 18.12.11 13,9km 1:04:55h 4:40 142 80,0 199,0 3660,0 TDL 17,9
 19.12.11 32,1km 2:39:34h 4:58 142 32,0 231,0 3692,0 GA 
 20.12.11        Ruhe 25,0
 21.12.11 19,7km 1:42:09h 5:11 139 51,5 250,5 3711,5 RDL 
 22.12.11 14,9km 1:12:07h 4:50 141 66,5 265,5 3726,5 RDL 22,0
 23.12.11 30,0km 2:30:23h 5:01 142 96,5 295,5 3756,5 GA 13,9
 24.12.11        Ruhe 
 25.12.11        Ruhe 25,0
 26.12.11 42,2km 3:31:05h 5:00 150 42,0 337,5 3798,5 GA 14,9
 27.12.11        Ruhe 
 28.12.11        Ruhe 
 29.12.11 30,7km 2:30:51h 4:54 142 72,5 368,0 3829,0 GA 18,0
 30.12.11 12,0km 57:24min 4:47 141 84,5 380,0 3841,0 RDL 17,9
 31.12.11 15,0km 1:10:21h 4:41 144 99,5 395,0 3856,0 TDL 
    2012      
 01.01.12        R 
 02.01.12        R 
 03.01.12 30,5 2:29:09h 4:53 146 30,5 30,5 30,5 GA 22,0
 04.01.12 18,0km 1:24:01h 4:40 153 48,5 48,5 48,5 CRS 
 05.01.12        Ruhe 21,0
 06.01.12 26,5km 2:11:31h 4:57 142 75,0 75,0 75,0 GA 17,9
 07.01.12        Ruhe 
 08.01.12        Ruhe 
 09.01.12 13,9km 1:00:03h 4:19 158 14,0 89,0 89,0 TL 18,0
 10.01.12 17,2km 1:32:02h 5:21 128 31,0 106,0 106,0 RDL 13,9
 11.01.12 14,9km 1:08:13h 4:34 150 46,0 121,0 121,0 CRS 25,0
 12.01.12 17,9km 1:29:28h 5:00 140 64,0 139,0 139,0 RDL 
 13.01.12        Ruhe 17,9
 14.01.12        Ruhe 14,9
 15.01.12 31,0km 2:35:03h 5:00 143 95,0 170,0 170,0 GA 
 16.01.12 12,9km 1:08:13h 5:17 134 13,0 183,0 183,0 RDL 25,0
 17.01.12 18,0km 1:27:38h 4:52 140 31,0 201,0 201,0 RDL 13,9
 18.01.12 14,0km 1:09:36h 4:58 134 45,0 215,0 215,0 RDL 17,9
 19.01.12        Ruhe 
 20.01.12        Ruhe 13,9
 21.01.12        Ruhe 25,0
 22.01.12 22,0km 1:44:39h 4:45 151 67,0 237,0 237,0 CRS 
 23.01.12        Ruhe 
 24.01.12        Ruhe 13,9
 25.01.12 14,9km 1:09:36h 4:40 151 15,0 252,0 252,0 TDL 30,0
 26.01.12 30,5km 2:38:32h 5:11 139 45,5 282,5 282,5 GA 
 27.01.12        Ruhe 
 28.01.12 21,0km 1:41:49h 4:51 143 66,5 303,5 303,5 TDL 18,0
 29.01.12        Ruhe 
 30.01.12 32,0km 2:41:21h 5:02 142 32,0 335,5 335,5 GA 30,0
 31.01.12 12,0km 58:55min 4:55 146 44,0 347,5 347,5 RDL 13,9
 01.02.12 18,0km 1:27:55h 4:54 137 62,0 18,0 365,5 RDL 18,0
 02.02.12        Ruhe 
 03.02.12        Ruhe 
 04.02.12 10,0km 46:50min 4:41 152 72,0 28,0 375,5 TDL 33,0
 05.02.12 33,0km 2:43:17h 4:57 ??? 105,0 61,0 408,5 RDL 15,0
 06.02.12        Ruhe 
 07.02.12 13,9km 1:08:03h 4:53 144 14,0 75,0 422,5 RDL 16,0
 08.02.12 23,2km 1:56:53h 5:02 137 37,0 98,0 445,5 RDL 22,0
 09.02.12 12,0km 1:02:57h 5:15 145 49,0 110,0 457,5 RDL 
 10.02.12 17,9km 1:29:21h 5:00 139 67,0 128,0 475,5 RDL 18,0
 11.02.12        Ruhe 13,9
 12.02.12 13,9km 1:03:45h 4:35 147 81,0 142,0 489,5 CRS 
 13.02.12 29,0km 2:27:50h 5:05 147 29,0 171,0 518,5 GA 30,0
 14.02.12        Ruhe 
 15.02.12 12,5km 1:04:11h 5:08 136 41,5 183,5 531,0 RDL 10,0
 16.02.12 22,9km 1:52:51h 4:55 139 64,5 206,5 554,0 RDL 18,0
 17.02.12        Ruhe 
 18.02.12        Ruhe 30,0
 19.02.12 42,2km 3:32:36h 5:02 149 106,5 248,5 596,0 GA 18,0
 20.02.12        Ruhe 
 21.02.12 16,0km 1:22:01h 5:07 147 16,0 264,5 612,0 INT 18,0
 22.02.12        R 
 23.02.12        RDL 18,0
 24.02.12        RDL 10,0
 25.02.12        R 
 26.02.12        W 21,0
 27.02.12        R 
 28.02.12        INT 16,0
 29.02.12        GA 30,0

 

 

 Abkürzungen : - RDL  =  Lockerer Dauerlauf

                            - TDL  =  Tempodauerlauf

                            - TL     =  Tempolauf

                            - GA     =  Grundlagenausdauer

                            - INT   =  Intervalltraining

                            - CRS = Steigerungslauf

                            - R      = Ruhe