Mein Lauftagebuch :

Hier möchte ich berichten was ich so trainiert habe und wie meine Wettkämpfe gelaufen sind ! Mehr Daten dazu findet ihr hier .

09.01.12 : Um bei ständigen langen ,bzw. langsamen Läufen nicht einzurosten habe ich heute mal einen 14km Test gestartet . Locker und immer schneller werdend gelaufen und nach einer glatten Stunde zurück . Dabei die letzten 5 km (20:20) , bzw. die letzten 3km in 12:05min gelaufen . Das ist für Januar ordentlich !

10.01.12 : Langsam und langsamer gelaufen ! Ersten Teil meiner Runde recht locker und langsam , dann Freund Thomas getroffen und richtig gemütlich weiter . Thema : Planung 2012 . Kyffhäuser werden wir wohl beide laufen .

11.01.12 : Statt 25 nur 15km gelaufen . Wurde ein Steigerungslauf  , was vielleicht am Wind lag . Erst von vorne , zuletzt von hinten . Morgen ist Ruhetag !

12.01.12 : Nix Ruhetag - aus diversen Gründen - sondern eine gemütliche Runde in lockerem Tempo gelaufen . Auf jeden Fall waren vier Trainingstage in Folge kein Problem !

15.01.12 : Die Sonne scheint , ich hatte zwei Ruhetage : beste Voraussetzungen für einen schönen Trainingslauf - gleich geht es los ! ....... 31km später ! Gut gelaufen und den Rauener Aussichtsturm besucht - was für eine Aussicht !!! Leider auf dem Rückweg mal wieder arge Rückenprobleme .

16.01.12 : Heute war ich aber so richtig platt . Bin eine kleine Runde betont langsam gelaufen . War durch den ersten Schnee auch etwas glatt . Dann mußte ich mich auch mal wieder fragen , warum muß man sich eigentlich als Läufer auf einem Fahrradweg fast von einem Auto über den Haufen fahren lassen müssen ??? 

17.01.12 : Nach längerer Zeit mal wieder unseren See umrundet . Das ganze langsam und mit nur ein wenig müden Beinen . Schon fast ein Spaßlauf !

18.01.12 : Was für ein Sonnenschein ! Da bin ich auch den 4. Tag in Folge gelaufen , allerdings nur eine kleine langsame Runde . Jetzt gönne ich mir zwei lauffreie Tage !

20.01.12 : Mache mal was ungewöhnliches , ich gönne mir glatt 3 lauffreie Tage . Nächste Woche beginnt meine Kyffhäuser-Vorbereitung , da will ich frisch sein !

21.01.12 : Heute nicht zu laufen war aus mehreren Gründen die richtige Entscheidung , aber nun ist mit Ruhetagen auch genug ! Hoffentlich spielt das Wetter morgen für 18 plus "X" Kilometer mit ! Mir jucken die Füße !

22.01.12 : Bin 22km mit etwas Temposteigerung gelaufen . Dabei zog es mal wieder im Kreuz ...!

24.01.12 : Eigentlich stand heute der Start in meine Kyffhäuser VB auf dem Plan , aber auf Arbeit ist der Notstand ausgebrochen - keine Zeit zum Laufen . Ist erstmal nicht so schlimm denn ich habe die letzten Wochen ja gut "vorgearbeitet" !!!

25.01.12 : Heute knapp 15km ganz schön flott gelaufen - aber auch locker . Allerdings irgendwie etwas außer Puste - liegt das an den 2kg die ich im Augeblick mehr mit mir rumtrage :-) ??? Jedenfalls war der Puls schön hoch !

26.01.12 : Gestern flott gelaufen , früh schon eine Stunde Sport , kaum was gegessen , das sind keine guten Voraussetzungen für einen 30km Lauf ! So war ich trotz lockerem 5 min Tempo nach 15km schon platt . Hätte ich meinen Lauffreund Thomas nicht getroffen wären es auch weniger km geworden . So waren die letzten immerhin sehr gemütlich . Wollte morgen früh eine kleine Runde drehen , aber da muß ich erst mal drüber schlafen !

27.01.12 : Heute war nur eines angesagt : Ruhe ! Ganz schöne "Spätfolgen"  vom gestrigen Lauf !

28.01.12 : Der Ruhetag hat richtig gut getan ! Locker und langsam meine Halbmarathon - Variante um den See gelaufen . Morgen gönne ich mir schon wieder einen Ruhetag . Für nächste Woche werde ich wohl ein wenig umplanen müssen , denn Intervalltraining bei Temperaturen weit unter Null verbietet sich natürlich !

30.01.12 : War zwar ganz schön kalt , aber bei strahlendem Sonnenschein trotzdem Traum- Laufwetter ! 32 Kilometer lang gut genutzt und das hat fast die ganze Zeit richtig Laune gemacht !!!

31.01.12 : War schon grenzwertig heute , nicht die 9 Grad minus , aber der Wind dazu ! Natürlich langsam gelaufen , aber etwas schlapp und mit hohem Puls . War ja auch ein Hammer Trainingsmonat !!!

01.02.12 : "Nur"  minus sieben Grad heute , aber wenn der Wind in`s Gesicht bläst ist auch das genug ! Natürlich keine Intervalle trainiert (wie mal geplant) , sondern nur langsam um den See . Auf den letzten km richtig gefroren , denn bei lockerem Tempo wird man auch in den besten Klamotten nich richtig warm ! Zwei Tage Laufpause !!!

03.02.12 : (Kaltes) Traumwetter , aber das ändert nichts an den zwei Ruhetagen , denn zum Training gehört auch Erholung ! ... Und eine kleine Trainingsplanänderung , morgen nur eine kleine Runde und Sonntag arbeite ich dan an der Grundlage !

04.02.12 : Gut verpackt nur 10km gelaufen . Recht flott unterwegs , aber jetzt fängt mein rechtes Knie / Schienbein extrem an zu nerven ! Immer wieder was Neues ...

05.02.12 : Wie geplant 33km gelaufen . Bis km 20 alles Gut , dann abgebaut und einsetzende Rückenprobleme . Bin wohl wegen des Schnees / etwas Glätte verkrampft gelaufen . Auf den letzten Kilometern richtig platt . Insgesamt noch "akzeptabel" ...

06.02.12 : Ruhetag und den brauche ich dringend , denn die Runde gestern hat mir richtig zugesetzt !

07.02.12 : Eisig ! Langsam , mit müden Beinen und hohem Puls los . Ging aber von Kilometer zu Kilometer besser . Wenig Probleme - immerhin ! ..... Nun soll es ja auch nach und nach etwas milder werden , dann kann ich hoffentlich bald mit der Arbeit an meiner Grundschnelligkeit beginnen !

08.02.12 : Auch heute ganz schön platt , also mit mächtig müden Beinen gelaufen . Meinen Plan aber durchgezogen , da kenne ich nichts !

09.02.12 : War ja eigentlich Ruhetag , aber dem frisch gefallenen Schnee konnte ich nicht wiederstehen . 12 Kilometer mit rel. müden Beinen in langsamem Tempo (teilweise) Spur gezogen .

10.02.12 : Mit nur ein wenig müden Beinen wie geplant 18km gelaufen , aber bei minus 8 Grad wieder in ruhigem Tempo . Nach 4 Trainingstagen verschiebe ich die für morgen geplante Einheit auf Sonntag .

11.02.12 : Was für ein Wetter , aber trotzdem "still gehalten" ! Morgen eine kleine Runde zum Wochenabschluß !

12.02.12 : Wie geplant eine kleine Runde gelaufen und da es mir -3 Grad richtig mild war das Tempo von gemütlich auf flott gesteigert . Etwas Grundschnelligkeit ist schon noch da , aber auch ein paar Probleme ... ! Morgen langer Lauf .

13.02.12 : Das war heute die mieseste Runde seit langer Zeit ! Vom ersten Meter an müde gelaufen und nach ca. 20km mit den Kräften am Ende . Staune eigentlich das ich die Runde ohne Gehpausen geschafft habe ... ! Morgen zum Glück Ruhetag !!!

15.02.12 : Kleine Runde , ganz betont langsam gelaufen . Beine zwar nur etwas müde , aber den Lauf von vorgestern noch nicht wirklich verdaut . Morgen Intervalle - mehrere Fragezeichen !

16.02.12 : Zum einen wußte ich nicht wo ich Intervalle laufen sollte (Schnee,Eis,Matsch auf meinen Stammstrecken) und ich war auch nich wirklich motiviert . Also bin ich lieber in gemütlichen Tempo ein paar Kilometer mehr als geplant unterwegs gewesen . Jetzt gönne ich mir zwei Ruhetage , die Sonnabeneinheit streiche ich zugunsten eines zusätzlichen Ruhetages !

18.02.12 : Auch eine leichte Erkältung kann meine Freude nicht trüben : mein Sohn und ich haben heute die Pokale für den Oder-Spre-Cup Sieg überreicht bekommen !!!!!!

19.02.12 : Geplant waren 30 plus x Kilometer , aber kein Marathon . Es lief aber gut auf der abwechslungsreichen Runde (Storkower / Scharmützelsee , Rauener Aussichtsturm...) und so habe ich die 42,2km voll gemacht . Lief richtig gut , nur die letzten km müde mit nachlassendem Tempo . 3:32h ist aber eine schöne Zeit für Februar !

21.02.12 : Es wird nun langsam Zeit mal was für die Grundschnelligkeit zu tun ! Den Anfang habe ich mit 10 x 200m Berganläufen gemacht . Zwar nicht gerade schnell , aber doch ganz vernünftig . Rest der Woche wird aber recht ruhig , denn Sonntag beginnt mit dem Krausnicker Berge Pokallauf das Wettkampfjahr !